Entrainement personalisé

Quels mots sur le surentrainement :

La préparation athlétique est un équilibre entre 3 variables :

L’entraînement
Le repos
L’alimentation

Si le sommeil et le repos ne sont pas suffisants, on tombe dans le surentraînement.

Comment reconnaître le surentraînement ?

Pouls

En prenant son pouls au réveil avant de sortir de son lit. Si on se réveille en sursaut, il faudra attendre quelques minutes car la fréquence cardiaque et la pression artérielle peuvent augmenter.

Si le battement au réveil est augmenté de 8 battements par minutes sur le niveau moyen de la semaine précédente on entre en surentraînement.

Le poids

En se pesant après avoir uriné, si le poids descend de 1,4 kg d’un coup c est le surentraînement.

Insomnie

Si on souffre d’insomnie ou si on se réveille tôt c’est le surentraînement.

Comment soigner le surentraînement ?

S’arrêter de s’entraîner pendant 1 semaine.
Réduire l’apport protéique à 15 pour cent des calories totales.
Augmenter l apport des glucides à 70 pour cent des calories totales.
Augmenter du double les antioxydants.
Augmenter le sommeil à 9 h par nuit.

L’Entraînement Féminin :

Je continue à voir depuis des années des femmes qui se massacrent durant des heures et des heures dans des cours d’aérobie dans l’intention de maigrir ou de se tonifier.

Je ne vais pas dire que cela ne sert à rien mais je pense fermement que l’activité pour les femmes qui désirent améliorer leurs corps réside dans l’activité avec les poids.

Je suis favorable à l’utilisation de poids et haltères qui permettent à la gente féminine de stimuler le tissus musculaire en augmentant de manière significative le métabolisme.

Le premier mythe à se défaire est celui-ci :* l’entraînement avec des poids fera croître énormément mes muscles et je ressemblerai à un homme.* FAUX

Le développement incroyable que vous voyez chez certaines femmes est du à une manipulation hormonale à travers l’usage de produits dopants.

L entraînement avec charges renforcera le tissu osseux le rendant plus compact et plus dense.

Je ne vous dis pas d’arrêter l’activité aérobic qui est un utile complément de l’entraînement avec charges et qui vous permet de brûler des calories et d’améliorer le système cardio vasculaire.

Beaucoup d’études ont démontré que pour perdre du poids en masse graisseuse et donc dans le mode le plus sain et durable, il est indispensable d’associer un régime adéquat diététique à une activité physique mixte aussi bien qu’aérobic qu’anaérobique.

Tout ceci pour convaincre les femmes à vaincre l’hostilité et l’inquiétude vis-à-vis des poids et des haltères.

Vous voulez améliorer votre aspect physique ? Alors, vous n’avez plus d’excuses : un coach, une barre, des haltères et bon travail !!!

Fitness Girl :

LUNDI

Poitrine Epaules Triceps

Poitrine :

Développé Couché avec Haltères 3 séries x 12 reps

Ecartés Horizontaux avec Haltères 2 séries x 10 reps

Pectoral Machine 2 séries x 12 reps

Epaules :

Elévations latérales avec Haltères 2 séries x 10 reps

Développé Nuque Barre Assise 2 séries x 10 reps

Triceps :

Poulie Haute Debout 2 séries x 10 reps

Haltère Derrière tête 1 bras 2 séries x 10 reps

MERCREDI

Dorsaux Biceps

Dorsaux :

Poulie Basse 2 séries x 12 reps

Lat Machine Devant 2 séries x 12 reps

Hypertension Lombaires 2 séries x 12 reps

Biceps :

Curl Barre Debout 2 séries x 10 reps

Assis Alterné avec Haltère 2 séries x 12 reps

Arrière Epaules :

Oiseau Haltère 2 séries x 12 reps

VENDREDI

Cuisses Mollets

Cuisses :

Squat Libre Barre 3 séries x 10 reps

Press 2 séries x 10 reps

Fente 1 Jambe avec Haltère 2 séries x 10 reps

Leg Curl Allongé 2 séries x 12 reps

Soulevé de terre Jambes Tendues 2 séries x 12 reps

Mollets:

Calf Assis 3 séries x 15 reps.